2025年書單：《90%的病，控糖就會好》、《你也能學會的豐盛鍊金術》

本週將整稿完畢的兩本翻譯書發排版，等待的「空窗期」就是薪水小偷時間啦～在上班期間讀完了《你也能學會的豐盛鍊金術》。本週的睡前讀物則是《90%的病，控糖就會好》。

兩本書分別針對「心」與「身」給予不少建言，感覺不難做，難的是下定決心開始改變自己，對吧？在此記錄一些佳句與小撇步，接下來，就花六個月的時間「實踐」看看吧！從今天開始一步一步來！（希望不要虎頭蛇尾，哈哈哈！）

2025.03.19.

書名：《90%的病，控糖就會好：挑對食物、吃對順序、控制份量，就能逆轉體質的血糖平衡法》
出版社：高寶
刷次：2023年10月二版

P.124

試著這樣做：當你下次吃飯時，先吃蔬菜和蛋白質，最後才吃碳水化合物。在這樣做以後，比較一下你當下的感覺和以前餐後的感覺有什麼不同。 

 

P.143

試著這樣做：想一想，你最喜歡吃什麼蔬菜或沙拉。用心準備這些餐點，在午飯和晚飯前吃，持續維持一個禮拜。觀察一下你對食物的慾望以及這些慾望是否改變。 

 

P.176

試著這樣做：寫下你的早餐通常含有哪些食物。哪些是澱粉？哪些是糖分？你早餐時只吃糖和澱粉嗎？

我平時吃……／糖分／澱粉／蛋白質、脂肪或纖維 

 

P.197

試著這樣做：早餐跟午餐一樣，要吃鹹味的食物。這時會發生什麼？你感覺如何？ 

 

P.221

試著這樣做：如果你想在兩餐之間吃點甜食，先把它放在一邊，擺在冰箱裡或其他地方，等到下一頓飯吃完後再當作甜點來享用。 

 

P.249

試著這樣做：感受一下吃完甜點後靜坐不動的感覺；再感受一下吃完相同的甜點後再運動20分鐘的感覺。你的精神如何？在接下來的幾個小時裡，你的饑餓程度如何？ 

 

P.280（我發現這一段的「奶油」重複兩次，不知道是不是butter和cream？應該是吧。）

如果你單獨食用碳水化合物……

麵包、玉米、粗粒麥粉（couscous）、義大利麵、麥粒粥（polenta）、米飯、玉米薄餅、蛋糕、甜食、穀類食品、餅乾、薄脆餅乾、水果、脆穀麥、熱巧克力、冰淇淋或其他甜食。

將它們與纖維質、脂肪和／或蛋白質搭配食用：

任何蔬菜、豆類、奶油、起司、奶油、雞蛋、魚類、希臘優格、肉類、堅果與種籽。 

 

P.297

最後一個小撇步：絕對不要餓著肚子去買東西……肚子一餓，腦子就會混亂。當我餓著肚子購物時，蔬菜看起來都非常倒胃口，貨架上的每一件巧克力製品彷彿都在呼喊我的名字。

書名：《你也能學會的豐盛鍊金術：14天清除限制信念與金錢匱乏感，重啟你的豐盛之路》
出版社：大樹林
作者： 葉妍伶(Renee)  
刷次：2025年1月初版

同事阿山買了不少這間出版社的牌卡，不過心靈成長、塔羅牌卡或自然療法之類的書一般來說不是我的「狩獵」範圍。追蹤作者Renee的臉書「A Small but Real Family」有一陣子了，她文筆很好，知道她出書後，因為好奇就買來看看。我覺得很適合在對「未來」或「下一步」感到迷惘時閱讀，推薦給各位。

2025.03.19.

P.144

我們必須在這裡定義「工作」，第一，這份工作不是在販售生命。第二，這份工作有在「助人」。這是人生教室裡大家經常混淆的概念。

 

P.149

這也是人生教室裡大家常有的誤會，其實認真觀察身邊的真實人事就會知道，有許多人沒有特別厲害，日子一樣很順風順水啊（我不是在酸他們），或者你去觀察金錢的流向，你的每一筆支出都是付給了那個產業的佼佼者嗎？難道你只吃第一名的蛋炒飯、第一名的牛肉麵、第一名的麵包、第一名的珍珠奶茶嗎？

任何人都可以付出，縱使你什麼技能都沒有、什麼資產都沒有，你的孤單、你的憂鬱、你的失落、你的自卑都可以成為素材。

 

P.152

我想提倡的是，其實好壞貴賤都是世俗凡人的標籤，把困境說出來就是在給人行善的機會，這其實是一種很強大的給予。這就是一種互助，你說出煩惱，就是在給別人做功德的機會！

 

P.203

天賦不是指一件事，不是烹飪、演奏或實驗，天賦指的是一種「體感」。就像航海的時候，北極星可以指引方向、可以領航，但不代表我們要駛向北極星，而是要能看得到北極星。

 

P.218

我們的人生其實是受到許多我們無法預期與控制的強大力量所左右，明白這點才能夠謙卑地迎接所有風雨。

 

P.232

如果我們只是擁有財富，但生活沒有目標，那麼空虛感和對人的不信任感很快就會將我們淹沒，會陷入另一種痛苦和失衡的狀態。現代社會裡有這麼多人希望存股致富，提早退休，不必再工作。其實，這代表潛意識在呼喚你去創造其他人生體驗，不要把自己困在現狀裡。

 

P.257

因為認真去想自己到底想要什麼樣的慰勞，實在太花腦力了，搞不好想著想著，會發現自己其實該調整工作模式、該換個職場。一份甜點或炸物或麻辣鍋，其實是止痛劑或迷幻藥，給自己一點慰藉，然後繼續留在痛苦裡。

 

P.274

在我的職業生涯中，那些真正富裕豐盛、活出金光閃耀的人都在做他們真心喜歡的事。我觀察的指標就是「樂」，樂業的人都能樂在其中、樂此不疲，樂善好施。